Osobní tréninky a diagnostika těla
Jmenuji se Lucie Mihalová a působím jako osobní trenérka ve Fitness The Gym ve Strakonicích. Pomáhám ženám i mužům zlepšit kondici, zhubnout, zpevnit postavu a cítit se ve svém těle lépe.
Každý klient je jiný, proto u mě nenajdete univerzální tréninkové plány. Tréninky vždy přizpůsobuji individuálně – podle aktuální kondice, zdravotního stavu i pohybových dysbalancí. Důležitá je pro mě správná technika cvičení, postupný progres a dlouhodobě udržitelné výsledky.
Součástí mých služeb je také diagnostika těla na přístroji InBody, díky které přesně zjistíme složení vašeho těla – množství svalové hmoty, tuku, viscerálního tuku nebo hydrataci. Díky těmto datům můžeme nastavit trénink i stravování mnohem přesněji a efektivněji.
Specializuji se na TRX a Tabata tréninky, které jsou skvělou kombinací pro zlepšení kondice, spalování tuku i posílení celého těla.
Pro své klientky a klienty chci být nejen trenérkou, ale také parťákem na cestě ke změně. Na tréninku vládne přátelská atmosféra, ale zároveň dbám na profesionální přístup a kvalitně odvedenou práci.
Pokud chcete zlepšit svou kondici, změnit postavu, získat energii a cítit se ve svém těle lépe, ráda vám na této cestě pomohu.
Zdravý životní styl je investice, která se vám vrátí – ve zdraví, energii a spokojenosti.
Vypadat skvěle a cítit se skvěle jde ruku v ruce
Osobní tréninky
Jak probíhá trénink?
Osobní trénink trvá přibližně 50–60 minut a je rozdělen do několika navazujících částí, které připravují tělo na zátěž a zajišťují efektivní a bezpečné cvičení.
Na začátku probíhá zahřátí organismu, většinou na běžeckém pásu nebo eliptickém trenažéru. Následuje aktivace středu těla a hlubokého stabilizačního systému, která je důležitá pro správnou stabilitu páteře a techniku cvičení.
Poté zařazujeme mobilitu a dynamický strečink, aby byly svaly a klouby připravené na hlavní část tréninku. V hlavní části se zaměřujeme na posilování jednotlivých svalových partií s důrazem na rovnoměrné zapojení celého těla a případné řešení svalových dysbalancí.
Na závěr tréninku následuje krátké protažení a uvolnění fascií.
Frekvence tréninků závisí na vašich časových možnostech, kondici a cílech. Pro začátek obvykle doporučuji 2–3 tréninky týdně.
Diagnostika těla inBody
Součástí mých služeb je také diagnostika těla na profesionálním přístroji InBody, která poskytuje přesnou analýzu složení vašeho těla. Nejde jen o obyčejné vážení – přístroj dokáže velmi detailně ukázat, z čeho se vaše tělo skutečně skládá.
Díky měření zjistíme například:
-
množství svalové hmoty
-
procento a množství tělesného tuku
-
viscerální tuk (tuk v oblasti břicha)
-
hydrataci organismu
-
rozložení svalů v jednotlivých částech těla
-
hodnotu bazálního metabolismu
Na základě těchto dat můžeme přesněji nastavit trénink i stravování, sledovat průběžné změny a vyhodnocovat výsledky. Měření je rychlé, nebolestivé a trvá pouze několik minut.
Diagnostika InBody je skvělým nástrojem nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, ale také pro každého, kdo chce lépe porozumět svému tělu a sledovat svůj pokrok.
Doporučuji měření pravidelně opakovat, abychom mohli objektivně sledovat změny a upravovat tréninkový i stravovací plán podle aktuálního stavu těla.
Jídelníčky na míru
Součástí mých služeb je také tvorba individuálních jídelníčků na míru, které jsou přizpůsobeny vašim cílům, životnímu stylu i aktuálním potřebám vašeho těla.
Každý jídelníček připravuji tak, aby byl praktický, vyvážený a dlouhodobě udržitelný, nikoli jako krátkodobá dieta. Zohledňuji vaše cíle – ať už je to redukce hmotnosti, zlepšení kondice, nabírání svalové hmoty nebo celkové zlepšení stravovacích návyků.
Jídelníčky jsou zpracovány v přehledné tištěné podobě a obsahují:
-
konkrétní recepty s přesnými gramážemi
-
nutriční hodnoty jednotlivých jídel
-
praktické alternativy surovin, díky kterým můžete jídla jednoduše obměňovat
-
doporučení k pitnému režimu a správnému rozložení jídel během dne
Cílem není jen říct vám, co jíst, ale také vás naučit rozumět principům správného a vyváženého stravování, abyste si zdravé návyky dokázali udržet dlouhodobě.
Díky propojení tréninku, diagnostiky InBody a individuálního jídelníčku můžeme společně efektivněji pracovat na dosažení vašich cílů a sledovat reálné výsledky.
Výživové poradenstvi
Alfa omega Vaší úspěšné cesty k vysněné postavě je správně nastavitelný a udržitelný jídelníček. Bez toho prostě nelze zhubnout. Alespoň ne trvale nebo bez zdravotních následků. Ale nepleťte si zdravou stravu s dietami nebo hladověním. Mám na mysli plnohodnotnou stravu plnou živin ve střídmých porcí a ve vhodnou dobu. V zásadě platí nepřejídat se, vynechat potraviny, které tělu nic dobrého nepřinesou a zajistit si dostatečný přísun kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků a samozřejmě zeleniny, to vše ve vhodném poměru...
Zajímá Vás víc? Ráda poradím...
Skupinová cvičení
Skupinové cvičení nabízejí jedinečnou kombinaci fyzických, duševních a sociálních výhod, které přesahují to, co lze dosáhnout individuálním cvičením. Tyto aktivity nejen podporují zdraví a pohodu, ale také přispívají k rozvoji klíčových dovedností a posilují smysl pro společenství. Bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici, skupinové cvičení mohou nabídnout cenné příležitosti pro zlepšení kvality života a dosažení celkového zdraví.
U mě ve skupince si mákneme na Tabatu a TRX.
Individuální přístup
Je individuální trénink pro Vás? Určitě ANO! – je totiž pro každého na míru. Úkolem trenéra je spolupracovat s klientem a vést jej k vybudování soběstačnosti i sebepoznání, k vytyčeným fitness cílům, motivaci a inspiraci a celkově se snažit ho dostat na vlnu zdravého životního stylu. Proto je získání jeho důvěry je klíčové.
Po individuálním tréninku určitě sáhněte pokud:
- máte různá zdravotní omezení
- máte pocit, že správně neovládáte techniku cviků
- jste tak trochu líní a skupinovky by jste ošidili
- chcete individuální a odborný přístup a očekáváte relevantní výsledky
Začněte být fit už dnes
Nebudu Vám slibovat nic nemožného. Jelikož sama nejsem žádný genetický talent a vše jsem si musela vydřít, ukážu ti cestu a hlavně, že to nemusí být utrpení, pokud je režim nastavený správně.
Cvičení by měla být radost z toho, co naše tělo dokáže a byla bych ráda, kdyby si to všichni uvědomovali a nebrali své tělo, jako samozřejmost a už vůbec ne, jako nástroj trestu!
Ke každému klientovi přistupuji individuálně, protože každý jsme jiný, máme rozdílné cíle a priority.